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治疗自闭症的家庭疗法 1. 面对情绪紧张时，深呼吸有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当你感到焦虑时，脉搏会加快，呼吸也会加快。深呼吸可以迫使你放慢呼吸频率，让身体相信焦虑已经过去。正确的腹式呼吸是，当你吸气和呼气时，腹部会随之起伏。

2、活动你的下颌和四肢，当一个人面对压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颌。左右摆动一会儿，放松肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动，因为很多人在焦虑时会出现肌肉紧绷，造成呼吸困难。而呼吸困难会使原有的焦虑情绪更加严重。要恢复舒适的呼吸，可以通过深呼吸上下转动肩膀。抬起肩膀时，吸气。松开肩膀时，呼气。如此反复几次。

3、保持乐观，当你缺乏自信时，不妨想象一下过去辉煌的成就，或者想象一下你成功的场景。你会很快化解焦虑不安，恢复自信。要相信自己，当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己："没有问题"。"我能处理好" "我能处理好。" "我比任何人都强。这样，你就能逐渐消除呼吸急促、手心冒冷汗的本能反应，使自己的智慧反应逐渐显现出来。结果，你就真的平静下来了。

4、学会放松，在面对日常事务干扰之前，暂时放松几秒钟，可以大大改善焦虑程度。比如，当电话铃响起时，先深呼吸再接听。养成刻意放松几秒钟的习惯，它可以起到有效的镇静作用。它能让你控制焦虑，而不是被焦虑控制。在周末假期，你也可以开车兜兜风或去海边玩玩。尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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